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　　按照体重✿✿，建议每千克体重喝30-40毫升的水✿✿。例如✿✿，一个70千克的篮球运动员每天一般需要喝2.1-2.8升的水✿✿。

　　在运动前✿✿，需要提前2小时喝水以保障身体充足的水分✿✿。在运动过程中✿✿，每15分钟喝一次水✿✿。在运动后✿✿，需要及时补充水分以防止脱水和疲劳✿✿。

　　纯净水是指过滤用的是 RO 反渗透技术或其它与使用习惯相符的技术所得到的水✿✿。在补充运动的时候✿✿，纯净水无任何污染和添加✿✿，保证人体对水分的吸收利用✿✿。

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　　喝水也可以搭配含微量元素的食物✿✿，例如蔬菜✿✿、水果和肉类等✿✿。在维持身体水分的同时也会提高身体的免疫力和运动表现✿✿。

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